Jeśli stosowalibyśmy się do zasady 3x8 (8 h snu, 8 pracy i 8 odpoczynku) wyszłoby na to, że spędzamy w łóżku ponad 1/3 naszego życia. Ta statystyka powinna być najlepszą motywacją do tego, aby urządzić sypialnię tak, aby była miejscem regeneracji i odpoczynku. Poniżej kilka wskazówek.
siężniczka
musiała mieć pod sobą wiele kołder, by nie przeszkadzało jej ziarnko
grochu ukryte pod materacem. Ale tak naprawdę spanie na bardzo miękkim
łóżku nie jest zdrowe. Od wzornictwa, jakie prezentuje rama łóżka,
ważniejsze są parametry materaca, na którym śpimy. Dobrze, jeśli jest on
wykonany tak, że dopasowuje się do kształtu ciała (tę cechę z pewnością
posiadają materace bonnellowe i lateksowe). Pokrowiec materaca musi być
często prany, on sam zaś odkurzany i wietrzony.
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/9-rad-na-dobry-sen_35765.ht
Odpowiedni materac to podstawa zdrowego snu
Księżniczka musiała mieć pod sobą wiele kołder, by nie przeszkadzało
jej ziarnko grochu ukryte pod materacem. Ale tak naprawdę spanie na
bardzo miękkim łóżku nie jest zdrowe. Od wzornictwa, jakie prezentuje
rama łóżka, ważniejsze są parametry materaca, na którym śpimy. Dobrze,
jeśli jest on wykonany tak, że dopasowuje się do kształtu ciała (tę
cechę z pewnością posiadają materace bonnellowe i lateksowe). Pokrowiec
materaca musi być często prany, on sam zaś odkurzany i wietrzony.
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/9-rad-na-dobry-sen_35765.html
WYGODNY MATERAC
O ile nie mam nic przeciwko miękkim sofom o tyle spanie na miękkim łóżku jest dla mnie prawdziwą katorgą. Co tu dużo mówić - spanie na miękkim nie jest zdrowe. Najlepiej żeby materac dopasowywał się do kształtu ciała. Gorąco polecam materace bonnellowe i lateksowe, rekomendowane nie tylko przez sprzedających, ale także przez użytkowników. Jak już zakupimy odpowiedni materac warto zadbać, by służył nam przez długie lata, w końcu to dość duży koszt. Polecam zainwestować w nakładkę ochronną (zwłaszcza trzywarstwową). W Polsce stosowanie nakładek to jeszcze rzadka praktyka, ale np. w Niemczech każdy materac jest tak zabezpieczony.
JAK SOBIE POŚCIELISZ ...
Zdrowemu snu sprzyja pościel wykonana z naturalnych włókien. Gorąco polecam pościel z bawełny. To materiał, który „oddycha”, dzięki czemu w chłodne
noce jest pod nią ciepło, a w gorące – chłodno. Dodatkowo jest hypoalergiczna i bardzo wytrzymała, a do tego
przyjemna i miękka w dotyku. Szeroki wybór pościeli, w tym z bawełny satynowej a nawet wysokiej jakości bawełny hiszpańskiej znajdziecie w sklepie chillibed. Trwa właśnie wyprzedaż, więc możecie skorzystać z okazji i kupić piękną pościel w bardzo atrakcyjneej cenie.
 |
| www.annakoszela.pl |
USTAWIENIE ŁÓŻKA
Łóżko powinno być ustawione tak,
żeby było widoczne zaraz po wejściu do pokoju, najlepiej w przekątnym
rogu od drzwi. Idealnie byłoby ustawić łóżko zgodnie z kierunkami
świata: północ, południe. Ma to swoje uzasadnienie związane z
magnetyzmem Ziemi. Szerzej o optymalnym ustawieniu łóżka pisałam
tutaj.
 |
| www.pinterest.com |
 |
| www.pinterest.com |
SYPIALNIA BEZ ROŚLIN
Zgodnie z feng shui (albo jak kto woli: zgodnie z prawami biologii) w sypialni nie powinniśmy mieć wielu roślin. Pochłaniają one co prawda dwutlenek węgla i produkują tlen
– ale tylko w dzień. W nocy oddychają tak samo jak ludzie, a więc wydzielają CO2 a zabierają O2. Z tego powodu
nie poprawią jakości powietrza. Na dodatek wiele roślin wydziela olejki eteryczne lub inne szkodliwe substancje,
które mogą na nas niekorzystnie oddziaływać. Zwłaszcza jeśli jesteśmy alergikami.
NIEBIESKI
SPRZYJA ZASYPIANIU
Uspokajające
działanie mają wszelkie rozbielone błękity i
zielenie, jak również odcienie różowego. Niezbyt dobrze oddziałują ziemne szarości i fiolety, czerń oraz czerwień, która ma działanie silnie pobudzające. Czerwony sprawdzi się więc jako kolor ścian w siłowni albo klubie fitness, natomiast w sypialni powinien występować tylko jako akcent, a nie dominanta.
 |
| www.urzadzamy.pl |
ŚWIATŁO
Sypialnia to
pokój relaksu, warto więc zadbać o klimatyczne oświetlenie. Można zrezygnować z oświetlenia górnego, a w jego miejsce zainstalować oświetlenie boczne oraz zapewnić dobre oświetlenie "strefy czytania". Sprawdzi się tu lampka nocna (stojąca lub wisząca). Osobiście jestem fanką kilku różnych źródeł oświetlenia z miękkim, rozproszonym światłem o widmie
zbliżone do naturalnego. W sypialni unikajmy więc popularnych halogenów, lepsze będą tu tradycyjne żarówki.
Odpowiedni materac to podstawa zdrowego snu
Księżniczka musiała mieć pod sobą wiele kołder, by nie przeszkadzało
jej ziarnko grochu ukryte pod materacem. Ale tak naprawdę spanie na
bardzo miękkim łóżku nie jest zdrowe. Od wzornictwa, jakie prezentuje
rama łóżka, ważniejsze są parametry materaca, na którym śpimy. Dobrze,
jeśli jest on wykonany tak, że dopasowuje się do kształtu ciała (tę
cechę z pewnością posiadają materace bonnellowe i lateksowe). Pokrowiec
materaca musi być często prany, on sam zaś odkurzany i wietrzony.
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/9-rad-na-dobry-sen_35765.html
Zdrowy sen - tylko w ciszy
Jeśli przeszkadzają ci hałasy dochodzące z zewnątrz albo np.
chrapanie partnera, możesz do uszu włożyć stopery. Ale, uwaga! Można ich
używać tylko od czasu do czasu, bowiem systematyczne stosowanie takich
zatyczek zwiększa ryzyko infekcji ucha oraz wrażliwość na hałasy.
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/9-rad-na-dobry-sen_35765.h
CZYSTE POWIETRZE
Zdrowemu snu sprzyja dopływ świeżego powietrze. Bezpośrednio przed snem zawsze warto przewietrzyć pokój. Warto również zainstalować w szczelnych oknach
nawiewniki, które zapewnią stały dopływ świeżego powietrza bez strat
ciepła.
Gdy sypialnia należy do alergika, można pokusić się o zainstalowanie klimatyzatora, który nie tylko utrzyma zadaną
temperaturę, a także przefiltruje powietrze. Trzeba jednak
pamiętać o konserwacji , tak aby nie stał się rozsadnikiem bakterii i grzybów.
Jeśli mamy
w pokoju zbyt suche powietrze, można kupić nawilżacz z funkcją
oczyszczania i jonizowania powietrza. Idealna wilgotność powietrza to
50–60%. Niższa wilgotność oznacza suche śluzówki
nosa i ust,
a wyższa grozi rozwojem grzybów i pleśni.
NOT TOO HOT
Choć są osoby, którym wystarcza 18°C to najlepiej utrzymywać w sypialni temperaturę ok. 20-21°C. Latem
warto zadbać, by wnętrze nie nagrzewało się od słońca
wpadającego przez okna (rolety wewnętrzne lub
zewnętrzne), a zimą nie należy zmieniać sypialni w cieplarnię ;) Zbyt wysoka temperatura zdecydowanie nie sprzyja snu.
Odpowiedni materac to podstawa zdrowego snu
Księżniczka musiała mieć pod sobą wiele kołder, by nie przeszkadzało
jej ziarnko grochu ukryte pod materacem. Ale tak naprawdę spanie na
bardzo miękkim łóżku nie jest zdrowe. Od wzornictwa, jakie prezentuje
rama łóżka, ważniejsze są parametry materaca, na którym śpimy. Dobrze,
jeśli jest on wykonany tak, że dopasowuje się do kształtu ciała (tę
cechę z pewnością posiadają materace bonnellowe i lateksowe). Pokrowiec
materaca musi być często prany, on sam zaś odkurzany i wietrzony.
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/9-rad-na-dobry-sen_35765.html
Zdrowy sen - tylko w ciszy
Jeśli przeszkadzają ci hałasy dochodzące z zewnątrz albo np.
chrapanie partnera, możesz do uszu włożyć stopery. Ale, uwaga! Można ich
używać tylko od czasu do czasu, bowiem systematyczne stosowanie takich
zatyczek zwiększa ryzyko infekcji ucha oraz wrażliwość na hałasy.
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/9-rad-na-dobry-sen_35765.htm
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz